美尻と垂れ尻卒業！40代から始めるアンチエイジングの秘訣
こんにちは、西新パーソナルジムゴルフトレーニング研究所のTATSUMIです(^^)
本日は、お尻の筋肉を効率よく鍛えるテクニックをご紹介します♪
ブルガリアリアンスクワットやデットリフトなどの種目で、臀筋に効きずらいと感じたことはありませんか？
ある！っと思った方は、〇〇の方法をマスターすればお尻を使っている感覚が少しでもわかって垂れ尻から美尻に近づけます♪
【美尻になるためのテクニック】
臀筋についてまずは、少しお話をします！
例えば、ブルがアリアンスクワットの場合、臀筋は股関節の伸展筋なので、最初から前傾姿勢をとる→股関節を屈曲させた姿勢を最初につくります。
お尻が伸びている感覚を感じさせます。伸びている感覚を実感させたあとに、今の感覚と同じようにブルガリアンスクワットやデットリフト動作をクライアントの方にさせます！
骨盤の安定と美尻の関係 美尻と垂れ尻卒業！40代から始めるアンチエイジングの秘訣
そうするとお尻を使った感覚がわかるので、普段よりもお尻に刺激が入り、大臀筋とコミニケーションがとれて美尻に近づけます🍑(*´꒳`*)
- ※POINT
筋収縮には、筋肉が縮みながら力を発揮するものと、筋肉が伸びながらも力を発揮するものがあります。
初心者の方は、今日紹介している筋肉が伸張したまま（等尺性収縮＝伸びたうえで長さを変えない。）伸びている感覚を覚えてもらうことから始めると筋肉が使っている感じが分かります！
※ただし、柔軟性がある方はそもそも可動域が広いため伸びている感覚が感じにくい。
そういうタイプの方は、短縮性でトレーニングを行います。
