ゴルフスイング時の呼吸法：ドローイン vs IAP（腹腔内圧）どちらを使うべき？
ゴルフのスイングを安定させ、飛距離を伸ばすためには 「呼吸の使い方」 がとても重要です。特に、体幹を安定させるための呼吸法として 「ドローイン」 と 「IAP（腹腔内圧呼吸）」 の2つがありますが、それぞれどんな特徴があり、ゴルフではどちらを意識すべきなのでしょうか？今回はこの2つの呼吸法の違いと、ゴルフスイング時の正しい呼吸法について解説します！
ドローインとは？
ドローインとは、お腹をへこませながら腹横筋を収縮させる呼吸法です。
特徴と効果
✅ インナーマッスル（特に腹横筋）を活性化
✅ 姿勢の改善や腰痛予防
✅ 体幹の意識を高める
どんな人におすすめ？
🔹 姿勢が悪く、猫背や反り腰の人
🔹 産後の女性や骨盤の安定が必要な人
🔹 体幹の感覚を鍛えたい初心者
ドローインを活用したエクササイズ
• ドローインを意識したプランク
• ピラティスやリハビリトレーニング
ドローインは 「体幹を感じるための練習」 には最適ですが、ゴルフスイングの安定性やパワーを高めるには少し物足りないこともあります。
IAP（腹腔内圧）呼吸とは？
IAPとは、横隔膜や腹横筋を連動させてお腹に圧をかけ、体幹を安定させる呼吸法です。
特徴と効果
✅ 体幹の安定性が向上
✅ 腰椎の保護（腰痛予防）
✅ スポーツや高負荷トレーニング時のパフォーマンス向上
どんな人におすすめ？
🔹 ゴルフやウェイトトレーニングをする人
🔹 体幹をしっかり固定したい人
🔹 腰痛があるが運動を続けたい人
IAPを活用したエクササイズ
• 高重量のスクワットやデッドリフト
• ゴルフスイングやランニング時の体幹安定トレーニング
IAPを意識すると、 「お腹の風船を膨らませるような感覚」 で体幹が固定され、より力強い動きができるようになります。
ゴルフスイング時の呼吸法はIAPが最適！
ゴルフでは 「体幹の安定性」 がスイングのパフォーマンスを大きく左右します。IAPを意識することで、スイング時のブレを防ぎ、下半身からの力を無駄なくクラブに伝えられます。
ゴルフスイング時のIAPの使い方
1️⃣ アドレス時：軽く息を吸いながら腹圧を高める
→ お腹を膨らませるイメージで腹圧をかける
2️⃣ バックスイング：息を軽く止める（ブレーシング）
→ 無理に力を入れすぎず、体幹を固定する
3️⃣ インパクト～フォロースルー：息を吐きながら振り抜く
→ 力みを減らし、スムーズなスイングにつなげる
これを意識すると、 「スイングの安定感が増し、飛距離アップにもつながる」 ので、ぜひ試してみてください！
まとめ
✅ ドローイン はインナーマッスルを鍛え、姿勢改善やリハビリにおすすめ。
✅ IAP（腹腔内圧）呼吸 はゴルフスイングやウェイトトレーニング時の体幹安定に最適！
✅ ゴルフではIAP呼吸を活用し、スイング時の安定性と飛距離アップを目指すのがベスト！
ゴルフのスイングが安定せず、飛距離や精度が伸び悩んでいる方は、ぜひ 「正しい呼吸法」 を取り入れてみてください！
