【ゴルフ 飛距離アップ】プロが必ず行うウォーミングアップとは？
【福岡 ゴルフトレーニング】飛距離が伸びない原因は「アドレス前の準備不足」｜Best Shot Golf
ゴルフの飛距離や安定性は、スイングの技術だけで決まるわけではありません。
実は…
打つ前の体の状態（ウォーミングアップ）が結果の大部分を左右します。
プロや上級者ほど、クラブを振る前の準備を徹底しています。一方、多くのアマチュアはほとんど準備をしないまま打ち始めてしまいます。
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飛距離が出ない人の共通点
以下に当てはまる方は要注意です。
• 手打ちになる
• 前傾姿勢が保てない
• スウェイする
• 体重移動ができない
• 腰や肩が痛くなる
• ラウンド後半に崩れる
これらの原因の多くは、スイング技術ではなく体がゴルフをする準備ができていないことにあります。
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正しいアドレスに必要な3つの能力
安定したスイングを作るには、次の3つが不可欠です。
① 足部の安定
② 股関節主導の前傾（ヒップヒンジ）
③ 体幹の安定と回旋能力
この3つが揃って初めて、下半身主導のスイングが可能になります。
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STEP1：腹腔内圧トレーニング（体幹の土台）
まず最初に行うべきは「呼吸」です。
腹腔内圧（IAP）を高めることで、体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなります。
主な効果
• 背骨の安定
• 前傾姿勢の維持
• 腰痛予防
• 体幹主導の動作
• 地面の力を効率よく伝える
アドレスの安定性は、体幹の安定性で決まると言っても過言ではありません。
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STEP2：ヒップヒンジ（股関節主導の前傾）
多くのアマチュアは、腰や背中から前屈しています。しかし正解は、股関節から前傾すること
ヒップヒンジを行うことで
• お尻とハムストリングスが使える
• 骨盤前傾が自然に作れる
• 伸び上がりを防げる
• 下半身主導の動きになる
飛距離アップには欠かせない要素です。
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STEP3：ランジ＋回旋（体重移動の準備）
ゴルフは両足で立っていますが、実際のスイングは片脚の連続です。
ランジに回旋動作を加えることで
• 股関節の内旋・外旋
• 骨盤の回旋
• 片脚の安定性
• 体重移動能力
が同時に向上します。これはトップから切り返しの動きを作るために非常に重要です。
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STEP4：立位チューブツイスト（回旋の準備）
最後に回旋動作を入れます。
ここで重要なのは、腰ではなく「胸と股関節」で回ること。
効果
• スイングスピード向上
• 切り返しがスムーズになる
• インサイド軌道になりやすい
• 手打ちの防止
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ゴルフに最適なウォーミングアップの順番
最も効果的な流れは次の通りです。
① 呼吸（体幹の安定）
② 股関節（前傾の準備）
③ 片脚動作（体重移動の準備）
④ 回旋（スイング動作の準備）
つまり、安定 → 可動 → パワー
という順番です。
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たった数分でスイングは変わる
このウォーミングアップを行うだけで
• 飛距離アップ
• ミート率向上
• 方向性の安定
• 疲れにくい体
• 腰や肩への負担軽減
多くの方が「最初の1球から違う」と
実感されます。
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福岡で飛距離を伸ばしたい方へ
Best Shot Golfでは、身体の動きからスイングを改善するゴルフ専門トレーニングを行っています。
• TPI理論に基づく身体評価
• ゴルフに特化したトレーニング
• 姿勢改善
• 自宅でできるエクササイズ指導
スイングを変える前に、体を変える。
それが最短で結果を出す方法です。
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こんな方におすすめ
• ドライバーの飛距離が落ちてきた
• 安定して当たらない
• スイングを変えても結果が出ない
• 腰や肩に不安がある
• ゴルフのための体づくりをしたい
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体験トレーニング受付中
「年齢のせい」ではありません。正しい体の使い方を身につければ、飛距離は取り戻せます。
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