【反り腰・前ももパンパン解消】股関節前面ストレッチ｜ゴルフの突っ込み・飛距離低下を改善する方法
【反り腰・前ももパンパン解消】股関節前面ストレッチ2選｜ゴルフの突っ込み・飛距離低下を改善
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前もも（大腿四頭筋）と股関節前面（腸腰筋）を伸ばすストレッチを2種類解説。反り腰・骨盤前傾・腰痛・ゴルフの突っ込みや飛距離低下の改善に効果的です。
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前ももが硬い人は要注意｜反り腰・腰痛・ゴルフ不調の原因
太ももの前（大腿四頭筋）と股関節前面（腸腰筋）が硬くなると、骨盤が前に傾き「反り腰」になります。
この状態は👇
・腰痛
・股関節の詰まり
・前ももの張り
・姿勢の崩れ
・疲れやすさ
を引き起こします。
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ゴルフでは「突っ込み」「前傾維持できない」原因に
前ももが硬いと下半身の回旋が制限され
・ボールに突っ込む
・前傾姿勢が起き上がる
・ミート率低下
・飛距離低下
につながります。
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ストレッチ① うつ伏せ前ももストレッチ（強度：高）
・うつ伏せで肘を立てる
・片脚を曲げて足首をつかむ
・かかとをお尻に近づけてキープ
前もも〜股関節前面がしっかり伸びます。
ポイント
・腰を反りすぎない
・膝が外に開かない
・呼吸を止めない
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ストレッチ② 横向き前ももストレッチ（強度：中）
・横向きで安定した姿勢
・上側の脚を曲げる
・足首をつかんで引き寄せる
腰への負担が少なく、初心者にも最適です。
ポイント
・体が後ろに倒れない
・骨盤を安定させる
・前ももが伸びている感覚
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2つのストレッチの使い分け
✅腰が弱い・初心者 → 横向き
✅しっかり伸ばしたい → うつ伏せ
✅最強 → 両方行う
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おすすめ時間
20〜30秒 × 2〜3回（左右）
運動前は10〜15秒でもOK。
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期待できる効果
・反り腰改善
・骨盤前傾改善
・腰痛予防
・股関節可動域UP
・姿勢改善
・ゴルフ飛距離アップ
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こんな人におすすめ
・前ももがパンパン
・股関節が硬い
・デスクワーク中心
・腰痛がある
・突っ込み癖がある
・飛距離を伸ばしたい
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ストレッチだけでは改善しない場合
長年の姿勢の崩れには
✅筋力
✅体幹安定
✅正しい動作
の改善も必要です。
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福岡で姿勢改善・ゴルフトレーニングなら
Best Shot Golfでは、身体評価を行い、柔軟性・筋力・動作を総合的に改善します。
自己流で改善しない方は、ぜひ一度ご相談ください。
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まとめ
前ももと股関節前面の柔軟性は、姿勢・腰痛・ゴルフパフォーマンスに直結します。
毎日30秒から始めましょう。
継続が最短の改善方法です。
