【アンチエイジングの鍵】美尻と40代からの新しい始まり”
こんにちは、西新パーソナルジムゴルフトレーニング研究所のTATSUMIです(^^)
本日は、お尻の筋肉を効率よく鍛えるテクニックをご紹介します。
【お尻がたれる原因】
お尻がたるむ原因は筋肉だけでなく、お尻の土台である骨盤が後ろに傾く後傾の状態にあることも関係しています。骨盤が後傾していると、お尻の下部がたるんでしまうのです。
【お尻のたるみチェックリスト】
☑︎お尻の上部が下がっている
☑︎太ももの上にお尻の脂肪がのっており、下着からはみ出ている
☑︎骨盤周りが硬くなり、歩行時に足を後ろに蹴るのが難しい
☑︎日常的に座りっぱなしで運動不足が続いている
【美尻トレーニング】
1.片足を前方に大きく踏み出す。
このとき、踏み出した足のかかとは
床につけ、後ろの足のかかとは
床から離れる。
2.前に出した足の膝を曲げ
後ろの足の膝も90度に曲げて
体を下げていく。
後ろの膝が床に触れそうになるまで
体を下げる。
3.床に後ろの膝が触れそうになったら
息を吸いながら、元の立った状態に戻る。
【注意点☝️】
背中が丸まってしまうと
効果が減少して怪我のリスクが
高まるので、姿勢を真っ直ぐに保ち
背筋を伸ばした状態で行う。
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