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3つの秘訣で快眠の魔法!ブルーライトからの解放

こんにちは、西新・唐人町パーソナルジムゴルフトレーニング研究所-の代表、村上辰美です。

今回は、3つの秘訣で快眠の魔法!ブルーライトからの解放な方法ついて解説します。

ブルーライトは日常生活に欠かせないデバイスや照明から放射される光ですが、夜間にこれに長時間さらされることは、睡眠の質やリズムを乱す可能性があります。このブログでは、ブルーライトの影響について詳しく見ていき、健康な睡眠を維持するための対策を提案します。

【ブルーライトの影響】

ブルーライトは目に入ると、脳内のメラトニン分泌を抑制することが知られています。メラトニンは睡眠を調節するホルモンであり、ブルーライトの影響によって入眠が遅れたり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。特に就寝前に長時間スマートフォンやパソコンを使用することは、睡眠障害を引き起こす一因となることがあります。

【対策】

  1. スクリーンタイムの制限: 就寝前のスクリーンタイムを減少させることで、メラトニンの分泌を助け、質の高い睡眠を促進します。
  2. デジタルデトックス時間の確保: 就寝1時間前にデジタルデバイスを使用しない時間を設けることで、リラックスして睡眠に入ることができます。
  3. 照明の調整: 就寝前には温かい色調の照明を使用し、ブルーライトを避けるようにしましょう。

【まとめ】

健康的な睡眠を維持するためには、ブルーライトの影響に注意を払うことが重要です。ブルーライトは睡眠の質やリズムを乱す可能性があり、特に就寝前のデバイス使用は注意が必要です。ブルーライトカット眼鏡やフィルター、スクリーンタイムの制限、照明の調整などの対策を講じることで、質の高い睡眠を促進し、健康な生活をサポートすることができます。自身の睡眠環境と習慣を見直し、ブルーライトの影響から身を守りましょう。

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