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40代からの美ヒップ挑戦!垂れじりにさよなら、S字ラインを手に入れる方法

こんにちは、西新パーソナルジムゴルフトレーニング研究所のTATSUMIです(^^)

本日も、たれ尻卒業の第一歩!美尻への近道についてお話しします。


ヒップアップを目指す際に、骨盤の前傾がなぜ重要なのでしょうか?

実は、骨盤の位置がヒップアップ効果に大きな影響を与える要因の一つです。前傾した骨盤は、臀部(ヒップ)の筋肉を適切に活性化し、引き締まったヒップを作り出すのに役立ちます。この骨盤の前傾が、ヒップアップに効果的なトレーニングを行う際に重要な役割を果たすのです。


骨盤前傾に関係する筋肉

体幹部を安定させるためには、腹部の内圧を高めるコア(インナーユニット)の機能を高める事が必要になります。

主に「インナーユニット」と呼ばれる深層筋肉と「アウターユニット」と呼ばれる表層筋肉に分けられます。これらの筋肉が協力して、骨盤の前傾を実現し、ヒップアップに寄与します。

インナーユニット:インナーユニットは深層に位置し、骨盤の安定性と制御に関与します。主な筋肉には次のものが含まれます。

腹横筋: 腹横筋は、腹部の深層に位置し、骨盤周りの安定性を提供します。骨盤を前傾させる際に重要な役割を果たします。

多裂筋: 多裂筋は脊柱の両側に広がり、脊柱をサポートし、骨盤の安定性を維持します。

骨盤底筋: 骨盤底筋は骨盤底部に位置し、骨盤の位置を調整し、前傾させるのに役立ちます。

アウターユニット:アウターユニットは表層に位置し、主に大きな筋肉群からなります。ヒップアップと骨盤前傾に関連する主要な筋肉には次のものが含まれます。

臀部筋: これには大臀筋、中臀筋、小臀筋が含まれ、ヒップアップに重要な役割を果たします。大臀筋は特にヒップの形状を決定づけます。

腹筋: 腹直筋や外腹斜筋などの腹筋群も、骨盤の前傾に関与します。

大腿直筋: 大腿筋群は太ももの前部にあり、腿を伸ばす役割を果たします。スクワットなどのトレーニングでこれらの筋肉を鍛えることは、骨盤前傾に寄与します。

これらの筋肉が協力して、骨盤を前傾させ、ヒップアップ効果を実現します。適切なトレーニングを行い、これらの筋肉を強化することで、理想のヒップラインを手に入れることができます。


ヒップアップを実現するためには

40代からの美ヒップ挑戦!垂れじりにさよなら、S字ラインを手に入れる方法

骨盤の位置を適切に調整し、前傾させることが必要です。なぜなら、前傾した骨盤は、ヒップ周りの筋肉に負荷をかけ、その筋力を高める助けになるからです。結果として、ヒップの形状や引き締まりを向上させることができるのです。したがって、ヒップアップを目指す際には、骨盤の前傾を意識的に取り入れたトレーニングやエクササイズを行うことが重要です。正しいフォームとテクニックを用いて、骨盤の前傾を最大限に活用し、理想のヒップを手に入れましょう。ヒップアップへの近道は、骨盤の前傾にあります。

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