40代からの美脚・ヒップアップ、たれじり卒業！自信を取り戻す方法
こんにちは、西新パーソナルジムゴルフトレーニング研究所のTATSUMIです(^^)
今日は、たれ尻卒業の第一歩！美尻への近道をご紹介についてお話ししましょう。
理想的なお尻の強化上部と下部に分けて鍛える必要があります。大臀筋の上部を強化するには、つま先が外側へ向くように回す動きと外に広げる動きが重要です。
大臀筋の下部を強化するには、下に引き伸ばす動きが効果的です。また、股関節を曲げた状態で行うトレーニングが最も効果的です。
【作用と股関節の役割】
- お尻の理想的な強化には、股関節の伸展、外旋、外転が重要な役割を果たします。
- 大腿筋膜張筋と腸脛靭帯を内旋することも、お尻を引き締めるのに役立ちます。
大臀筋の上部作用
- 大臀筋の上部を鍛えるには、外旋と外転を促進するトレーニングが有効です。
大臀筋の下部作用
- 大臀筋の下部は、特に伸展動作時に強く作用します。
- 股関節が屈曲位での動きが最も効果的です。
【コンセントリック種目】
- 大臀筋を鍛える際、股関節が曲がっていて大臀筋が伸ばせる形でトレーニングすることが効率的です。
- ヒップスラストやヒップリフトは、骨盤を後傾させながらお尻を引き締めるトレーニングになります。
エキセントリック種目:
- エキセントリックな運動では、大臀筋を鍛えるのに効果的なスクワットやデットリフトが役立ちます。
理想的なヒップアップを実現するためには、骨盤の前傾が重要です。この方向にアライメントを誘導することで、お尻を効果的に強化できます。
【ヒップアップに効果的な種目】
- スクワット
- デットリフト
- ブルガリアンスクワット
これらのトレーニングを組み合わせて、理想的なヒップアップを目指しましょう。適切なフォームと重量で実施することが重要です。また、骨盤の前傾を意識したトレーニングがお尻の理想的な強化に貢献します。
をご紹介についてお話ししましょう。
理想的なお尻の強化上部と下部に分けて鍛える必要があります。大臀筋の上部を強化するには、つま先が外側へ向くように回す動きと外に広げる動きが重要です。
大臀筋の下部を強化するには、下に引き伸ばす動きが効果的です。また、股関節を曲げた状態で行うトレーニングが最も効果的です。
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